အစားအစာ၊ အေလ့အက်င့္ ႏွင့္ သြားက်န္းမာေရး

စနစ္မွန္သြားတုိက္နည္းအေၾကာင္းကို ေျပာခဲ့ျပီးျပီဆိုေတာ့
ခုတစ္ေခါက္ေတာ့ သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးကို
အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ထိခိုက္ေစႏုိင္တ့ဲ
အစားအစာေတြကို ေျပာျပပါမယ္...

သြားႏွင့္ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစေသာ အစားအစာမ်ား

လူတုိင္းက်န္းမာစြာ အသက္ရွင္ေနထိုင္ႏုိင္ဖို႔ရာ အစားအစာေတြကို
ေန႔စဥ္စားသံုးေနၾကပါတယ္..ခံတြင္းထဲမွာရွိတဲ့ သြားမ်ားက်န္းမာျပီး
ေရာဂါကင္းေနမွသာ ယင္းအစားအစာမ်ား ကိုေၾကညက္ေအာင္
၀ါးစားႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္..သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ့
ျဖစ္ေပတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ၾကက္ဥ၊ႏြားႏို႔၊ငါးကေလးမ်ားနဲ႔
လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္...

သြားႏွင့္ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ေသာအစားအစာမ်ား

အစားအစာမ်ားတြင္ ခ်ိဳ၊ခ်ဥ္၊ငံ၊စပ္၊ဖန္၊ဆိမ့္၊ခါး စသျဖင့္ အရသာအမ်ိဳးမ်ိဳး
ရွိၾကရာ လူတုိ႔ဟာ မိမိႏွစ္သက္ရာအစားအစာမ်ားကို ဦးစားေပးစားသံုး
ၾကပါတယ္..ထိုအရသာမ်ားအနက္ အခ်ိဳလြန္ကဲေသာ (သုိ႔မဟုတ္) ခ်ိဳျပီး
ေစးကပ္ေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားသံုးျခင္း၊ငံုထားျခင္းတုိ႔သည္
ေရရွည္မွာ သြားမ်ားကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္...ဒါေၾကာင့္အထက္ပါ
အစားအစာမ်ားကို ေလွ်ာ့စားျခင္း ၊စားျပီးလွ်င္ပလုတ္က်င္းျခင္း၊
စနစ္မွန္သြားတုိက္နည္းျဖင့္ သြားတုိက္ျခင္းတုိ႔ျဖင့္ သြားႏွင့္ခံတြင္းေရာဂါမ်ားကို
ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္....

သြားႏွင့္ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစေသာ အေလ့အထမ်ား

လူတုိ႔ဟာမိမိၾကီးျပင္းေနထိုင္ရာ ပတ္၀န္းက်န္အေျခအေနအလိုက္
ေနထိုင္စားေသာက္ပံု ကြာျခားႏုိင္ပါတယ္..အခ်ိဳ႔ဟာသြားႏွင့္ခံတြင္း
က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစေသာအေလ့အထမ်ား၏ဆိုးက်ိဳးကို
ဂရုမစိုက္ဘဲ ႏွစ္သက္စြဲလန္းေနတတ္ပါတယ္..ဥပမာ- (ေဆးလိပ္၊
အရက္နဲ႔ကြမ္းတုိ႔ကို အလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္း)..ဒီလိုအေလ့အထေတြကို
ငယ္စဥ္ကတည္းကပင္ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုအပ္လွပါတယ္...
ထို႔အတူပဲ တစ္ျခားအေလ့အထမ်ားျဖစ္တဲ့ သြားကိုအသံုးျပဳျပီး
ပစၥည္းမ်ားကို ကိုက္ျခင္း ပုလင္းဖံုးဖြင့္ျခင္း စတာေတြကိုလည္း
ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္...
ခံတြင္းထဲမွာရွိတဲ့ စူးရွခြ်န္ထက္ေသာ သြားအခြ်န္မ်ား၊ ႏွစ္ၾကာျမင့္စြာ
တပ္ဆင္အသံုးျပဳထားလို႔ ပ်က္စီးေနတဲ့ သြားတုပစၥည္းမ်ားကလည္း
သြားဖံုး၊ပါး၊လွ်ာ စတာေတြနဲ႔ထိပါက အနာျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္
ဖယ္ရွားပစ္သင့္ပါတယ္....
ပါး၊လွ်ာေပၚ၊လွ်ာေအာက္ နဲ႔ အာေခါင္မ်ားမွ အဖု၊အက်ိတ္၊အျဖဴ၊အနီကြက္မ်ား
ကိုေတြ႔ရွိပါက သြားဘက္ဆုိင္ရာဆရာ၀န္ထံအျမန္ဆံုး သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္.

အထက္ပါအမူအက်င့္မ်ားအနက္ ေဆာင္ရန္အက်င့္မ်ားကို လုိက္နာျခင္း၊
ေရွာင္ရန္အက်င့္မ်ားကိုေရွာင္ရွားျခင္း၊စနစ္မွန္သြားတုိက္ျခင္းနဲ႔အခ်ိန္မွန္
သြားတုိက္ျခင္းကို ေဆာင္ရြက္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္သက္တာ
သြားႏွင့္ခံတြင္းက်န္းမာေရးဆုလာ္ကိုရယူပိုင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစ.....

from Heath Education notes (PCD)

Dr.ႏွင္းငယ္