စနစ္မွန္သြားတုိက္နည္း

ဒီတစ္ခါေတာ့ စနစ္မွန္သြားတုိက္နည္းေလးအေၾကာင္းကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္..... က်ေနာ္အရင္တုန္းကေျပာျပခဲ့ဖူးပါတယ္.... သြားနဲ႔ခံတြင္းေရာဂါေတြမွာအျဖစ္အမ်ားဆံုးေရာဂါေတြက သြားပိုးစားေရာဂါနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါတုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္.. ဒီေရာဂါေတြျဖစ္ပြားေစတဲ့အေၾကာင္းကလည္း ခံတြင္းထဲမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားနဲ႔ ခံတြင္းမသန္႔ရွင္းမွဳတုိ႔ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္.. ဘက္တီးရီးယားေတြေလ်ာ့ပါးသြားေစရန္နဲ႔ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေစရန္ နည္းလမ္းကေတာ့ စနစ္မွန္သြားတုိက္နည္းျဖစ္ပါတယ္..... အေကာင္းဆံုးက သြားပြတ္တံ နဲ႔ ဖလုိရိုက္ဒ္ပါတဲ့ သြားတုိက္ေဆးကို သံုးျပီး စနစ္တက်အခ်ိန္မွန္သြားတုိက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္..ေန႔စဥ္သြားတုိက္သည္ ဆုိေသာ္လည္းသြားတုိက္နည္းစနစ္မက်ပါက ထိေရာက္သင့္သေလာက္ မထိေရာက္ဘဲ သြားပိုးစားေရာဂါနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္.. ပထမဆံုးသြားပြတ္တံ ေရြးခ်ယ္နည္းကိုေျပာျပပါမယ္.. သြားပြတ္တံေရြးခ်ယ္ရာမွာ သြားပြတ္တံအမွ်င္မ်ားဟာ ေပ်ာ့ေျပာင္းျပီး ျမဲျမံစြာ ဆုပ္ကိုင္ႏုိင္တဲ့ လက္ကိုင္ပါရွိရပါမယ္.. သြားတုိက္ေဆးေရြးခ်ယ္ရာမွာလည္ ဖလိုရိုက္ဒ္(Fluoride) ပါတဲ့ သြားတုိက္ေဆးကို သံုးရပါမယ္..ဖလုိရိုက္ဒ္ဟာ သြားေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ရာမွာ အေရးပါလွပါတယ္.. သြားကိုဘယ္လိုတုိက္ၾကမလဲ.. သြားတုိက္ေဆးထည္႔ထားတဲ့သြားပြတ္တံအမွ်င္မ်ားကို ကိုယ့္ရဲ႔သြားနဲ႔သြားဖံုးထိစပ္ ေနတဲ့ေနရာမွာ ၄၅ဒီဂရီကန္႔လန္႔ျဖတ္ထားရွိျပီး သြားဖံုးဘက္မွ သြားဘက္သုိ႔ တံျမက္စည္းလွဲသကဲ့သို႔ တစ္ခ်က္ျပီးတစ္ခ်က္ အလုိက္သင့္ဖိတုိက္ရပါမယ္.. တစ္ေနရာကို ၅ၾကိမ္ ၇ ၾကိမ္ခန္႔တုိက္ပါ..အေပၚသြား..ေအာက္သြား အားလံုးစံုေအာင္တုိက္ရပါမယ္..သြားမ်ား၏အျပင္ဘက္မ်က္ႏွာျပင္ အတြင္းဘက္မ်က္ႏွာျပင္ ႏွင့္အစာ၀ါးေသာမ်က္ႏွာျပင္ စတာေတြကို အကုန္ႏွံ႔စပ္ေအာင္ တုိက္ရပါမယ္..သြားတစ္ခါတုိက္လွ်င္ အနည္းဆံုး ႏွစ္မိနစ္ ခန္႔ကေန သံုးမိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္ တုိက္သင့္ပါတယ္.. အေကာင္းဆံုးသြားတုိက္သည္႔အခ်ိန္မွာ နံနက္စာ စားျပီးခ်ိန္နဲ႔ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ အခ်ိန္တို႔ျဖစ္ပါတယ္.. တစ္ေန႔လွ်င္တစ္ၾကိမ္သာ တုိက္ႏုိင္တဲ့သူမ်ားအဖို႔ေတာ့ ညအိပ္ရာအ၀င္မီ သြားတုိက္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္.. ဒါ့အျပင္အိမ္သံုးဆား၊မီးေသြး၊ဖြဲ ျပာ တုိ႔နဲ႔သြားတုိက္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္.. သြားေခ်းလႊာေတြပိုမိုေလ်ာ့ပါးေစဖုိ႔ ခံတြင္းသန႔္ေဆးရည္ျဖင့္ ငံုေထြးျခင္း ပလုတ္က်င္းျခင္းတုိ႔ကိုလည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္..ျဖစ္ႏုိင္ပါက သြားၾကား မ်ားတြင္ သြားၾကားပြတ္ၾကိဳး (Dental floss) ကိုအသံုးျပဳ၍ သန္႔ရွင္းေပးပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္..သြားၾကားပြတ္ၾကိဳးဆုိတာ သြားတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ တစ္ေခ်ာင္းၾကား သြားပြတ္တံအမွ်င္မ်ားမေရာက္ႏုိင္တဲ့ေနရာရွိ သြားေခ်းလႊာ နဲ႔အစာၾကြင္း အစာက်န္ေတြကိုဖယ္ထုတ္သန္႔စင္ႏုိင္တဲ့ ႏုိင္လြန္ၾကိဳးမွ်င္ျဖစ္ပါတယ္..ယင္းတုိ႔ကိုမွန္မွန္သံုးပါက သြားၾကားမ်ားမွာ သြားပိုးစားေရာဂါ သြားဖံုးေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္နုိင္ျပီး ခံတြင္းသန္႔ရွင္း ေရးအတြက္လည္း အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္..သြားၾကားပြတ္ၾကိဳးအသံုးျပဳပံုကို ေသခ်ာစြာ စနစ္တက် ေလ့က်င့္ေပးရန္ လိုအပ္လွပါတယ္... ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ပိုမိုေကာင္းမြန္သည္လို႔ ဆုိသလိုပဲ..သြားႏွင့္ခံတြင္းေရာဂါေတြဟာ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ႏုိင္သျဖင့္ ျဖစ္မွကုသျခင္းထက္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းဟာအေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္... စနစ္မွန္သြားတုိက္နည္းကိုအသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ လူသားအားလံုး သြားႏွင့္ခံတြင္းေရာဂါမ်ား ကင္းေ၀းၾကပါေစ.... Ref: Health Education notes from PCD Handnotes Dr.ႏွင္းငယ္